· La maternidad es una etapa de muchos cambios, no sólo físicos, sino también en la rutina diaria.
· Hay diferentes ejercicios que se pueden hacer en casa para no sólo recuperar la figura, sino también cuidar la salud.
· El mejor aliado, ayuda a que el bebé se duerma, mientras que mamá puede enfocarse un rato sólo en ella.
· El
embarazo y el parto son momentos muy exigentes para el organismo de una
mujer. La recuperación puede ser más sencilla y rápida si se hacen
estos ejercicios
Una
de las grandes preocupaciones de las mamás, especialmente de las
primerizas, es adaptar sus tiempos con los de su pequeño. Sin duda,
deben coordinar perfectamente la hora de la comida, del baño o de la
siesta del bebé con el resto de las actividades que deben cumplir.
Y
muchas veces, las responsabilidades son tantas, que la rutina de
ejercicio queda de lado, esto sucede especialmente porque las mamás no
tienen tiempo o la ayuda necesaria para separarse de su pequeño durante
una o más horas para ir al gimnasio, la clase de yoga o de spinning.
Además, de
acuerdo con diversos expertos, los primeros ocho meses después de haber
dado a luz suelen ser los más duros para recuperar la figura, los
órganos del cuerpo aún no están en su lugar, las hormonas todavía no han
encontrado su punto ideal, además de que las mamás suelen estar
cansadas por las desveladas para alimentar al bebé.
Sin embargo, siempre hay una solución: lo ideal es realizar una serie de ejercicios en casa, esto no sólo para recuperar la figura, sino también porque es muy importante mantener el cuerpo activo.
Aunque aquí surge la gran pregunta: ¿hago ejercicio o cuido al bebé?Claro que se pueden ambas, sólo hay que saber cómo.
Primero
hay que asegurarse de que al pequeño no le falte nada, es decir, que ya
haya comido, esté limpio, no tenga reflujo ni ningún malestar. Además,
hay un tip que puede ser la gran diferencia: Columpio Cozy Duet, Swing+Rocker Shine.
Este
columpio y mecedora es el mejor aliado para todas las mamás, porque
ayuda a relajar y calmar al bebé. Cuenta con cuatro velocidades de
columpio, cinco canciones y dos vibraciones suaves, además de dos
tiernos peluches para que el pequeño se entretenga.
Así que lo ideal es poner al bebé cuando le toque su siesta en el Columpio Cozy Duet, Swing+Rocker Shine, para que de esta manera mamá se despreocupe y ya con el pequeño tranquilo y seguro es momento de comenzar con la rutina.
Cuida la espalda
Recostada
sobre la espalda, con las piernas flexionadas, los talones cerca de los
muslos, las manos sobre el vientre, la cabeza en el suelo. Al exhalar,
se debe subir la pelvis, y volver a pegarla al suelo al inhalar.
Reafirma los muslos
Sentada
en una silla, con los pies separados al ancho de la cadera, hay que
colocar las manos sobre las rodillas y tratar de cerrarlas, al mismo
tiempo hacer fuerza con las rodillas para que esto no suceda. Hay que
mantener esta posición no más de 30 segundos.
Marca tus hombros y brazos
En
un banco o en una pelota de pilates hay que levantar los brazos como
intentando llegar al techo, aquí lo importante es estirarlos lo más
posible, y para mejores resultados se puede recurrir a mancuernas o, en
su defecto, botellas llenas de agua.
Un clásico
Un
movimiento clásico que trabaja todo el cuerpo son las sentadillas. La
posición inicial se basa en colocar las piernas un poco más abiertas que
el ancho de las caderas, y los pies ligeramente abiertos hacia afuera. Hay que mantener el peso principalmente en los talones.
Piernas perfectas
Hay
que acostarse en el suelo boca abajo, colocar las manos debajo de los
glúteos y entonces subir y baja las piernas, siempre rectas, de forma
alternativa, sin llegar a tocar el suelo.
Un poco de glúteos
De
rodillas y con los codos apoyados en el suelo, hay que mantener la
cabeza alineada con el cuerpo, y entonces subir una pierna hasta que la
rodilla toque el pecho, después hacerlo con la otra pierna.
***De todos estos ejercicios realiza 3 series de 15 repeticiones.
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