Las vacaciones de
verano son la temporada favorita de muchas personas, pero se debe
poner especial atención a lo que se come
En esta temporada la
temperatura suele ascender, la hidratación es factor clave para la
piel y el cuerpo.
Cuando comienza el
año es cuando mucha gente comienza a cumplir con los propósitos de
mejorar la alimentación, de hacer dietas y prepararse a bajar de
peso, e incluso ejercicio para cuidar la figura y poder lucir
esbeltos en el traje de baño; pero es en las vacaciones cuando se
pierde el control de lo que se come y de las rutinas de cuidado del
cuerpo y alimentación.
Durante las
vacaciones de verano, saber qué alimentos comer fuera de casa y qué
nutrientes incluir para cuidar la piel y el cabello, los cuales son
expuestos al sol y otros factores que resultan dañinos, es muy
importante. Aunque las vacaciones son momentos para consentirse,
descansar y darse gustos que comúnmente no se hace a diario, resulta
erróneo echar por la borda tanto esfuerzo y poner la salud en
riesgo, y no sólo del cuerpo, también del cuidado de la piel y del
cabello.
Es por eso que
Maggida Nahle, Nutrióloga de Isagenix México, comparte los
siguientes tips para mantenerse saludables aún en las vacaciones de
verano:
1- Poner especial
atención en lo que comemos. El resultado final dependerá en un 80 a
90 % alimentación, y 10-20% ejercicio.
a. Trata de llevar
una alimentación variada consumiendo muchos vegetales, suficientes
cereales y leguminosas.
b. No descuidar el
consumo de proteína y más aún si se está realizando alguna rutina
de ejercicio, lograr una mayor definición muscular. Para ello es
recomendable consumir una proteína de suero de leche obtener los
beneficios de rápida absorción y recuperar más rápido las fibras
musculares. Esto ayudará a verte con mucho más definición.
c. Algo que será
muy útil para eliminar la grasita más rápido, es que cenar
solamente proteínas (atun, salmòn, huevos, pechugas) con verduras
o vegetales con bajo porcentaje de almidón como brócoli, espinacas,
kale. Esto ayudará ya que por las noches al no haber carbohidratos,
el cuerpo puede utilizar la energía de tus reservas y así no se
acumularán carbohidratos extras que pueden llegar a convertirse en
grasa.
d. Hidratarse. Los
músculos se forman básicamente a partir de agua y aminoácidos, así
que si no se toma agua, es difícil obtener un resultado visible
favorable. Además esto también es impresindible para la piel, y el
cabello… se verán radiantes.
e. Evita consumo de
alcohol. El alcohol puede hacer perder masa muscular por lo que
perjudicará el trabajo en el gimnasio.
f. Modera el consumo
de almidones y/o alimentos con alto índice glucémico por ejemplo
papa, camote, etc., jugos, cocteles, repostería, confitería,
nieves, etc.
2. Llevar a cabo
algún deporte o rutina de ejercicios.
a. Aunque la
alimentación es lo más importante para un buen resultado, el
ejercicio es también fundamental para verse mejor. Ayuda a formar
músculos más fuertes, mas definidos, mantiene activo el cuerpo y
con un metabolismo más acelerado.
b. Realiza el
ejercicio en ayunas, para lograr quemar una mayor cantidad de grasa.
3. Descansar.
a. Durante el
descanso se regeneran las pérdidas y actúa la hormona del
crecimiento quien ayudará a regenerar las fibras musculares.
4. Evitar el estrés
y practicar en la playa o lugar de relajación.
a. Éste puede
provocar perder fibras musculares, bajar el sistema inmune, e incluso
acumular grasita en chaparreras y pancita. Aprovechar el lugar a
donde se viaje para probar con alguna meditación o practicar yoga es
excelente opción.
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