Ciudad de México, octubre de 2025.- Tras el resultado adverso de 4-0 frente a Colombia, la Selección Nacional de México enfrenta un nuevo reto ante Ecuador. Más allá del marcador, el mensaje es claro: en el deporte, como en la vida y en el gimnasio, lo importante es levantarse, aprender y volver a intentarlo con más fuerza.
Del campo al gym: cómo entrenar con mentalidad de jugador
Los futbolistas no solo corren durante 90 minutos; también entrenan fuerza, resistencia y recuperación. Esa combinación puede adaptarse fácilmente a una rutina de gimnasio sin necesidad de equipo profesional.
A continuación, Smart Fit comparte una guía práctica para quienes quieren llevar su pasión futbolera al entrenamiento diario.
1. Calentamiento (10-15 min): Un buen calentamiento previene lesiones y mejora tu rendimiento.
Comienza moviendo tus articulaciones de cabeza a pies, prestando atención especial a piernas y cadera. Luego, realiza 10 minutos de cardio ligero, puede ser caminata o bicicleta, para activar el cuerpo y elevar la temperatura corporal.
2. Resistencia (20-30 min): Es clave para mejorar la capacidad cardiovascular.
Corre o usa la elíptica a ritmo constante, sin pausas bruscas. Imagina los primeros 30 minutos de un partido: esfuerzo sostenido y mentalidad enfocada.
3. Fuerza (20 min): Tu circuito de energía total
Combina ejercicios de cuerpo completo:
Piernas: sentadillas o desplantes fijos
Pecho y brazos: lagartijas o press de pecho con mancuernas.
Espalda: remo supino con barra o dominadas abiertas.
Core: plancha baja o giros rusos.
Full body: jumping jacks o medio burpee.
Realiza 3 o 4 series de 15 a 20 repeticiones, o trabaja por intervalos:
30 seg de ejercicio / 30 seg de descanso o 40 seg de ejercicio / 20 seg de descanso.
Para quienes buscan más intensidad, los entrenamientos Smart CROSS y Smart TABATA ofrecen una versión corta, intensa y efectiva.
4. Cardio intenso a ritmo de partido (10-15 min): Fortalece el corazón y mejora tu capacidad de recuperación.
Entrena en caminadora o elíptica con un método HIT. Es un entrenamiento de intervalos que alterna velocidad y recuperación, ideal para simular los cambios de ritmo del juego.
5. Enfriamiento y recuperación (5 min): El descanso también es parte del entrenamiento.
Camina de forma ligera y estira todo el cuerpo de forma consciente. Este paso ayuda a relajar músculos, evitar fatiga y mantener la flexibilidad.
Consejos Smart Fit para elevar tu rendimiento
Practica ejercicios de reflejos, saltos o desplazamientos laterales con apoyo de un coach.
Usa tenis con buena amortiguación; evita calzado de fútbol en el gimnasio.
Integra técnicas de respiración o yoga para mejorar la concentración.
El fútbol y el entrenamiento tienen un punto en común: ambos se construyen con constancia, disciplina y mentalidad positiva.
Aunque el marcador ante Colombia no favoreció a México, la historia no termina ahí y nuevamente se enfrentarán en la cancha ahora contra la Selección Ecuatoriana el día de hoy. Cada entrenamiento, en la cancha o en el gym, es una oportunidad para reiniciar, mejorar y volver más fuerte. Smart Fit invita a los aficionados y amantes del ejercicio a convertir esa pasión por el juego en movimiento, energía y bienestar físico.
ACERCA DE SMART FIT
Smart Fit llegó a México desde Brasil, en 2011, con el propósito de ofrecer fitness de alta calidad para todos, de manera práctica y completa. Cuenta con 400 gimnasios en todo el país, ofreciendo a las personas un ambiente cómodo y profesional, ideal para poder mejorar sus hábitos y su salud.
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