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La ciencia ha
descubierto beneficios reales de escuchar música antes, durante y
después de los entrenamientos. Aquí está su guía para descubrir qué
tipos de pistas escuchar y cuándo para conseguir un rendimiento y
recuperación óptimos
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This is the rhythm, rhythm,
Rhythm of the night
Toda la noche rompemo’
Al otro día volvemo’
Tu sabes como lo hacemo’, baby
This is the rhythm of the night
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Seamos
honestos. No leíste esas letras ... ¡las cantaste! Ahora que la tienes
atrapada en tu cabeza, hagamos un pequeño cuestionario. ¿Cómo te hace
sentir esta canción? ¿Te sientes energizado? ¿Reanimado? ¿Listo para
asumir un desafío? Si es así, no estás solo.
La
nueva rola "Ritmo" de Black Eyed Peas y J Balvin es una canción común
que se escucha a través de los parlantes en la mañana en cualquier gym
para animar a los asistentes que están por comenzar su entrenamiento. La
pregunta es: ¿Puede esta melodía realmente prepararte para una sesión
de ejercicio en un nivel psicológico e incluso fisiológico? La ciencia
responde: ¡SÍ!
La
música se está reconociendo más como una herramienta útil en los
ejercicios previos a ejercitarse, durante y después. Con la combinación
correcta de tempo, contenido lírico, intensidad (volumen) y preferencia
de estilo musical, puedes encontrar la melodía perfecta para prepararte
para una competencia, entrenar con estándares óptimos e incluso mejorar
tu recuperación.
A
continuación, Energy Sistem presenta una lista de hallazgos que los
investigadores descubrieron con sus estudios de música y desempeño,
junto con sugerencias sobre cómo puedes seleccionar la mejor melodía
para ti y tus objetivos.
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Resultados previos al entrenamiento
- La música estimulante aumenta la motivación, la excitación
e influye en un estado positivo de diálogo interno y flujo (estado "en
la zona").
- Escuchar pistas más rápidas, o pistas con un tempo rápido,
así como pistas a un volumen más alto puede aumentar estados
emocionales agradables y encendidos.
- La música estimulante influye en la respuesta de "lucha o
huida" para el sistema simpático, que incluye una ligera elevación de la
frecuencia cardíaca.
Durante los resultados de rendimiento
- Escuchar música, especialmente música con apreciación
motivacional, puede mejorar las calificaciones de esfuerzo percibido
(RPE), motivación y excitación.
- Los efectos de la música pueden desvanecerse con cualquier
esfuerzo superior al 75% del VO2 máximo, ya que el esfuerzo es
demasiado alto.
- La música puede prolongar el ejercicio acumulando intensidades más altas hacia el fracaso.
- Existe una relación lineal entre el aumento de los
esfuerzos y el ritmo de la música, que implica el aumento de la
frecuencia cardíaca. Sin embargo, las preferencias de tempo de música se
mantienen dentro de un rango.
- Las personas pueden mejorar los patrones cinéticos ya que
hay una fuerte respuesta a las cualidades rítmicas de la música. Esto
puede conducir a una mejor técnica y coordinación, especialmente para
actividades repetitivas.
- Con las mejoras en la cadena cinética, hay menos demandas metabólicas durante las actividades.
Resultados posteriores al desempeño
- El tiempo total hasta la recuperación disminuye con un estímulo musical.
- Las pistas musicales más lentas influyen en una frecuencia cardíaca más lenta y una presión arterial baja después del ejercicio.
- Efectos musicales sedantes RPE durante la recuperación activa y estática.
Sugerencias para seleccionar música *
- Antes o durante los ejercicios de intensidad moderada a
alta, elija música con un tempo y una intensidad más altos (manténgala
dentro de las medidas de intensidad seguras para evitar la pérdida de
audición o las lesiones de oído).
- Elije pistas de sonido que incluyan letras inspiradoras y positivas.
- Después del ejercicio, elije sedantes, pistas musicales lentas.
- Selecciona pistas que tengan ritmos claros, repetitivos y rítmicos, especialmente durante el ejercicio.
* ¡Todos son diferentes! Estas sugerencias pueden diferir por persona según las necesidades y preferencias.
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