Seguramente,
en los últimos meses has notado que cada vez más personas implementan
la meditación como parte de sus actividades diarias, y es
que el meditar o simplemente dedicar un momento de introspección
personal a tu día, trae muchos beneficios para tu cuerpo y mente, además
de ayudarte a visualizar mejor tus metas y objetivos.
La
Facultad de Medicina de Harvard estudió los efectos de la meditación en
el cerebro y descubrió que después de participar en un programa
de meditación de 8 semanas, los sujetos de investigación
mostraron un aumento en la materia gris en las partes del cerebro
responsables del aprendizaje, la memoria y la regulación emocional.
Además,
otros estudios e instituciones como Mayo Clinic han confirmado que
meditar también mejora la autoestima,
reduce el estrés, ayuda a manejar la ansiedad, incrementa la
creatividad y facilita y mejora la calidad del sueño. Nada mal, ¿no?
Existen
distintas técnicas y formas de meditación, pero a veces la clave está
en encontrar ese espacio de tranquilidad en casa para poder poner
tus pensamientos en orden. Por fortuna, es tarea fácil. Con ayuda de
los expertos de The Home Depot, te compartimos los pasos que puedes
seguir para encontrar tu espacio zen.
Busca una zona libre de distracciones
Así
como hay muchos que logran concentrarse en cualquier lugar, existe otro
grupo que logra distraerse hasta con el más mínimo detalle. Te
recomendamos buscar un espacio en casa en donde no existan tantas
distracciones visuales. Lo más sencillo es ubicar una pared lisa en la
que puedas fijar la mirada, usualmente las esquinas funcionan bastante
bien.
Toma en cuenta la iluminación
Si
ya encontraste el lugar donde adecuarás tu espacio, estudia qué tipo de
iluminación tiene y qué tipo te gusta a ti. Hay gente a la que no
le molesta meditar con luz natural o luz artificial, sin embargo, es
común que se haga con luz tenue. Puedes bloquear la entrada de luz
natural con alguna persiana o pedazo de tela o, si el espacio es muy
oscuro, puedes poner un foco de luz amarilla.
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La comodidad como elemento clave
Además
de los factores visuales, la posición en la que te sientes y la ropa
que utilices juegan un papel
importante para lograr la concentración, así que ponte ropa cómoda y
fresca. Para sentarse, la mayoría acostumbra hacerlo en el suelo, en
posición de flor de loto o hincado. Para ello, elije el cojín más cómodo
que tengas y colócalo junto a una pared para
que te sirva como soporte para tu espalda.
La
segunda opción es hacerlo en una silla y al igual que con la técnica
anterior, busca una silla cómoda
que te permita mantener tu espalda recta. Lo importante no es la opción
que elijas o el estilo de ropa, la idea es que te sientas cómodo para
que centres tus pensamientos en meditar y no en dolores musculares o en
los jeans ajustados.
Hazlo armónico
Aunque
solo vayas a meditar por un par de minutos, el tener tu zona limpia y
en buenas condiciones te puede ayudar
a lograr una meditación más fructífera. Si encontraste el espacio
perfecto, pero la pared tiene grietas o la pintura ya está muy
desgastada, puedes aprovechar para darle mantenimiento y pintarla de
algún color neutro o claro que te inspire relajación. También
puedes ponerte más creativa y dibujar un mandala o algún diseño que te
relaje mientras lo miras.
Ve poco a poco
Como
consejo final, te recomendamos empezar con 5 minutos al día y poco a
poco ir aumentando el tiempo. Recuerda
que la mente funciona como un músculo que tienes que ir entrenando y
ejercitando poco a poco. Intenta empezar y terminar con ejercicios de
respiración como inhalar y exhalar por 10 segundos.
Si
tienes dudas o quieres explorar más a fondo la variedad de productos
que puedes usar para adecuar tu espacio de meditación, puedes hacerlo
en www.homedepot.com.mx o consultar a los
expertos en todas las plataformas de la marca.
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