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El insomnio por
un periodo prolongado puede tener consecuencias en la salud mental: depresión y
ansiedad
Ciudad de México, 27 de febrero de
2024.- Se estima que en el mundo, una de cada tres personas
sufre algún trastorno del sueño. Los especialistas indican que dormir bien se
refiere a conciliar el sueño por un tiempo adecuado, en el cual lleguemos a
fases profundas que nos den la sensación de descanso, los que permita que al
día siguiente nos sintamos de buen ánimo y con energía. Pero, ¿cuál es el
tiempo de sueño promedio que nos hace sentir bien?
“No
existen necesidades de sueño, existen recomendaciones de horas de dormir. Una
de las ideas erróneas respecto al insomnio es que tenemos que dormir 8 horas”.-
detalla la Dra. Alejandra Solís, Médico Psiquiatra, Especialista en Trastornos
del Sueño. “La sugerencia de horas dependerá del grupo de edad, por ejemplo un
recién nacido duerme 16 horas contínuas o incluso duerme por fragmentos. A
diferencia de los adultos de entre 25 y 65 años, para los cuales la
recomendación es dormir entre 7 y 9 horas”.
La
experta refiere que el no dormir, en tiempo y profundidad necesarios, tiene
complicaciones a nivel orgánico y a nivel funcional en nuestro día a día. Las
personas que duermen mal tienen mayor riesgo de padecer diabetes, obesidad,
incluso un infarto cerebral o un infarto agudo al miocardio. Las complicaciones
a nivel funcional pueden motivar que el afectado llegue tarde a todo, no tenga
concentración, disminuya su productividad, le afecta al trabajo e incrementa el
riesgo de accidentes laborales o de tránsito. Pero las afecciones pueden ir más
allá.
“Quienes
duermen mal tienen mayor propensión a padecer problemas de salud mental, como
depresión, ansiedad, o incluso, cuando tienen insomnio por períodos
prolongados, aumenta la propensión a atentar contra su vida” asegura la Dra.
Alejandra Solís. “A veces es difícil explicar qué ocurrió primero, la depresión
o el insomnio. La depresión en un estado inflamatorio en el que las personas
tienen una alteración neuroanatómica que involucra sustancias químicas como la
serotonina y la noradrenalina, las cuales tienen un efecto en nuestro patrón de
sueño. Cuando estas dos sustancias no trabajan adecuadamente, eso se traduce en
dificultad para conciliar el sueño o tener un estado de hiperalertamiento, es
decir, tienen la sensación de que todo el tiempo tienen que estar preparados
para un riesgo potencial”.
La
especialista destaca la importancia de acudir al doctor a los primeros
episodios de insomnio para recibir atención, y si es necesario, tratamiento,
farmacológico o no farmacológico, pero diseñado con un enfoque personalizado de
acuerdo a las necesidades específicas. De manera paralela se sugieren algunos
cambios en la Higiene del Sueño:
● No utilizar dispositivos electrónicos
en la cama
● Evitar cenar pesado
● Evitar realizar actividades en la
cama como comer, dormir, trabajar
● No hacer ejercicio en horas cercanas
al sueño
● Evitar grasas saturadas y
carbohidratos
● Mantener un horario fijo para dormir
● Optar por almendras, pollo, vaso de
leche, media pera o manzana
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