Un
análisis de cuatro mil millones de noches registradas por Fitbit, apoyan las
teorías científicas de que dormir más de 7 horas pueden afectar positivamente
la calidad del sueño
Ciudad
de México – Mayo 31, 2017 – Fitbit (NYSE: FIT), el líder en wearables de
ejercicio y salud conectados, ha validado la habilidad de los monitores de
pulsera que incorporan sensores de movimiento y cardiacos, como Fitbit Alta
HR™, Fitbit Blaze™ y Fitbit Charge 2™, para que adecuadamente puedan determinar
el sueño ligero, profundo y MOR. Los resultados del estudio de Fitbit, que
fueron registrados independientemente por técnicos en polisomnografía,
demuestran que estos dispositivos pueden ser usados para medir las fases del
sueño con un grado razonable de precisión en adultos durmiendo de forma normal,
evitando los costos y el ambiente artificial de dormir en un laboratorio del
sueño. Tener la habilidad de poder reunir datos sobre las fases del sueño con
dispositivos de pulsera puede ayudar a simplificar la investigación del sueño e
incrementar el conocimiento público del mismo.
El
Dr. Conor Heneghan, es el líder de los investigadores científicos del sueño en
Fitbit, y presentará los encuentros del estudio “Estimación de las Fases del
Sueño usando datos cardiacos y acelerómetro desde un dispositivo de pulsera”,
en SLEEP 2017, la conferencia de la Academia Americana de la Medicina del Sueño
y la Sociedad de la Investigación del Sueño, que se realiza en Boston del 3 al
6 de Junio. [i]
“Con
nuestras herramientas del sueño, Fitbit ha transformado lo que la gente puede
aprender sobre sus hábitos del sueño al tener la posibilidad de monitorear las
fases del mismo fuera del laboratorio y desde su pulsera”, dijo el Dr.
Heneghan. “La habilidad de monitorear fácilmente las fases del sueño no sólo
ayuda a los individuos a entender a mejor su propio descanso, también nos permite
revelar un potencial significativo en poder comprender mejor la salud de la
población y obtener nueva información sobre los misterios del sueño y su
conexión con una variedad de condiciones de salud”.
En
Abril del 2017, Fitbit introdujo las nuevas características del sueño para
proveer a las personas con un mejor entendimiento de sus hábitos a la hora de
ir a la cama. Las Etapas de Sueño, ahora disponibles en Alta HR, Blaze y Charge
2, utilizan la variabilidad del ritmo cardiaco para estimar la cantidad de
tiempo que pasas en el sueño ligero, profundo y MOR, así como el tiempo que
pasas despierto cada noche para ayudar a reconocer mejor la calidad al momento
de dormir.
Con
más de cuatro mil millones de noches registradas desde 2010, Fitbit tiene la
base de datos longitudinal más extensa de sueño en el mundo. Esta base de datos
posiciona a Fitbit para identificar tendencias macro del descanso a través de
millones alrededor del mundo.
Fitbit
recientemente condujo un análisis de millones de noches con datos anónimos que
apoyan las teorías de los científicos del sueño en las que aseveran que dormir
más de siete horas cada noche es mejor para tu salud.[ii] Investigadores del
sueño líderes han vinculado el dormir por menos tiempo con una reducción en la
etapa MOR (Movimiento Ocular Rápido), lo que puede impactar en la memoria a
corto plazo, la regeneración celular y la regulación del estado de ánimo.[iii]
El
análisis de Fitbit descubrió estas correlaciones y observaciones únicas:
· Dormir más te llevará a tener más
sueño profundo y sueño MOR, dormir entre 7 y 8 horas te da el mayor porcentaje
de tiempo combinado en estas etapas. Dormir menos de 7 horas provocará que las
etapas profunda y MOR sean más cortas en
proporción al tiempo que pases durmiendo.
· Despertar antes de lo usual puede
impactar en el porcentaje de sueño MOR que recibas, ya que ocurre al final de
la noche.[iv]
· Cuando los usuarios dormían cinco
horas o menos, obtenían un porcentaje menor de sueño profundo el cual ocurre
casi al principio de la noche. El sueño profundo es importante para muchos
procesos físicos como la regeneración de células, la secreción de la hormona
humana del crecimiento y sentirte fresco por las mañanas.[v]
· Las personas están despiertas
inconscientemente en las noches; el porcentaje de tiempo despierto puede ser de
hasta 55 minutos, o de 10 a 15% de la noche. Cortos periodos de tiempo
despierto son un componente normal del ciclo de sueño saludable.
Fitbit
también evaluó los patrones por género y generación. Los encuentros clave
incluyeron:
· Generación Z (edades de 13 a 22)
duermen más, un promedio de 6 horas y 57 minutos de sueño cada noche con 17%
del tiempo en sueño profundo, mientras que los Baby Boomers (edades de 52 a 71)
duermen al menos 6 horas y 33 minutos por noche con un 13% del tiempo en sueño
profundo.[vi]
· La gente duerme menos en sueño
profundo conforme crece, decayendo de un promedio del 17% a los 20 años a un
12% a los 70 años.
· Las mujeres duermen un promedio de 25
minutos más por noche que un hombre y tienen un porcentaje más alto de sueño
MOR, una diferencia que se incrementa aún más cuando llegan a los 50 años.
“Estos
hallazgos apoyan la recomendación general de que la mayoría de los adultos
tienen que dormir de 7 a 9 horas por noche e ilustra por qué una buena noche de
descanso es tan importante para el bienestar general ", dijo el Dr.
Michael T. Smith, Jr., profesor de Psiquiatría, Neurología y Enfermería en la
Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y experto en sueño, asesor
de Fitbit. "Cuando duermes menos de siete horas, tu cuerpo puede no estar
recibiendo suficiente sueño profundo y MOR, las dos fases del sueño que son muy
importantes para muchos aspectos para mantener la salud en general”.
Investigaciones
anteriores sobre el sueño han demostrado que la mayoría de la gente pasa del 50
al 60% de su noche en sueño ligero, 10 a 15% en sueño profundo, y 20 a 25% en
sueño MOR. El análisis de Fitbit muestra que la edad y el género influyen en el
ciclo del sueño y confirman que la mayoría de las personas normalmente se
encuentran dentro de estos rangos en promedio durante 30 días. Los ciclos del
sueño cada noche pueden variar ampliamente.
Sueño
Ligero
Sueño
Profundo
Sueño
MOR
Duración
Total
Mujeres
Baby Boomers (Edad 52-71)
53.5%
13.0%
21.3%
6
hrs 42 mins
Mujeres
Gen X (Edades 41-51)
52.2%
14.4%
21.7%
6
hrs 46 mins
Mujeres
Millennial (Edades 23-40)
51.0%
15.5%
21.7%
6
hrs 53 mins
Mujeres
Gen Z (Edades 13-22)
49.9%
16.8%
21.4%
7
hrs 6 mins
Hombres
Baby Boomers (Edades 52-71)
54.8%
12.8%
19.9%
6
hrs 23 mins
Hombres
Gen X (Edades 41-51)
52.3%
14.6%
21.0%
6
hrs 22 mins
Hombres
Millennials (Edades 23-40)
50.8%
16.0%
21.1%
6
hrs 28 mins
Hombres
Gen Z (Edades 13-22)
49.8%
17.3%
20.6%
6
hrs 47 mins
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