Cómo enfrentar los riesgos de un golpe de calor

 

Cuídate a ti y a tus seres queridos en esta temporada, ya que las altas temperaturas pueden traer problemas de salud, incluso la muerte Por la Dra. Anna Gabriela Castro Martínez, académica de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG)   El golpe de calor es una emergencia médica que puede poner en riesgo la vida. Ocurre cuando el cuerpo pierde su capacidad para controlar la temperatura interna y esta se eleva por encima de los 40 grados centígrados. En estas condiciones, órganos vitales como el cerebro, los riñones y el corazón pueden verse gravemente afectados. Los síntomas varían, pero suelen incluir confusión, mareo, piel caliente y seca, e incluso pérdida del conocimiento. Si no se actúa a tiempo, puede provocar la muerte.   ¿Cómo es un golpe de calor? Nuestro organismo cuenta con mecanismos naturales para mantener una temperatura estable, como la sudoración o la dilatación de los vasos sanguíneos. Sin embargo, cuando enfrentamos condiciones extremas, como temperaturas elevadas, humedad ambiental, esfuerzo físico intenso, deshidratación, enfermedades crónicas o ciertos medicamentos, estos mecanismos pueden verse superados. Como resultado, la temperatura corporal se eleva peligrosamente y desencadena una respuesta inflamatoria que puede afectar diversos órganos.   Tipos de golpe de calor Se reconocen dos formas principales de golpe de calor: Clásico, que suele presentarse en personas mayores o con enfermedades crónicas expuestas al calor ambiental prolongado. Asociado al esfuerzo físico, más común en personas jóvenes y sanas que realizan actividades intensas en ambientes calurosos, como trabajadores, militares o deportistas.   Dimensión del problema en México Durante la temporada de calor de 2024, que abarcó de marzo a octubre, se registraron en el país 4 mil 7 casos relacionados con temperaturas extremas y 331 muertes, de las cuales el 92.4 por ciento se atribuyeron directamente al golpe de calor. De manera alarmante, la tercera ola de calor, ocurrida entre mayo y junio, fue la más letal: provocó 165 muertes, lo que representa cuatro de cada diez fallecimientos relacionados con el calor en ese año. Los estados con mayor número de defunciones fueron Veracruz (79), Sonora (48) y Baja California (47).   Personas en riesgo Hay grupos poblacionales especialmente vulnerables. Entre ellos se encuentran los niños pequeños y los adultos mayores, ya que su organismo tiene menos capacidad para regular la temperatura. También están en riesgo personas con enfermedades crónicas, con obesidad o aquellas que toman medicamentos como diuréticos, antidepresivos o antihistamínicos. A esto se suman trabajadores al aire libre, personas que hacen ejercicio bajo el sol o que, por sus condiciones de vida, se exponen constantemente al calor. Estudios recientes señalan que la deshidratación previa, la falta de aclimatación al calor, el consumo de alcohol, la fiebre o incluso la privación del sueño pueden aumentar significativamente el riesgo de un golpe de calor.   Los síntomas Algunos de los signos más comunes incluyen: Temperatura corporal superior a 40 °C. Piel caliente y seca al tacto. Dolor de cabeza, mareo o náuseas. Confusión, dificultad para hablar o caminar. Pérdida del conocimiento o convulsiones. Estas manifestaciones requieren atención médica urgente.   ¿Qué hacer en caso de golpe de calor? Actuar con rapidez puede salvar una vida; se recomienda: Llamar de inmediato a los servicios de emergencia. Llevarla a un lugar fresco, ventilado y con sombra. Retirar el exceso de ropa. Enfriar su cuerpo con compresas frías, agua o ventiladores. Si está disponible, sumergirla en agua fría o aplicar técnicas de enfriamiento activo (especialmente en casos relacionados con esfuerzo físico). El tiempo es un factor crucial: si el cuerpo permanece a una temperatura que supere los 42° C por más de 30 minutos, la tasa de mortalidad puede alcanzar el 80 %. Por eso, cada minuto cuenta. Aunque el golpe de calor por esfuerzo puede parecer más agresivo, su mortalidad (entre el 3 y 5 %) es menor que la del tipo clásico (que puede alcanzar hasta un 65 %), probablemente porque afecta a personas más jóvenes y con mejores condiciones generales de salud.   ¿Cómo prevenir un golpe de calor? Estas medidas simples pueden hacer una gran diferencia: Beber agua con regularidad, incluso si no se siente sed. Evitar salir o realizar actividades físicas al aire libre entre las 11:00 y las 15:00 horas. Usar ropa ligera, de colores claros, sombrero y protector solar. Permanecer en espacios ventilados y con sombra. Identificar a quienes podrían estar en riesgo y ofrecerles apoyo para mantenerse hidratados y frescos. El golpe de calor es una amenaza real, pero también prevenible. Reconocer sus síntomas, saber cómo actuar y tomar medidas sencillas puede evitar consecuencias graves. En nuestro país, donde las olas de calor son cada vez más frecuentes e intensas, la información y la prevención son nuestras mejores herramientas para cuidar de nosotros mismos y de quienes nos rodean.   La Dra. Ana Gabriela Castro Martínez es Profesora Investigadora de Aparatos y Sistemas I en el Programa de Medicina de la UAG. Cuenta con un Doctorado en Genética Humana.

Tres opciones deliciosas para un día lleno de energía

Cada vez más personas buscan maneras prácticas de incorporar ingredientes frescos y naturales en su día a día. Una de las opciones más sencillas y efectivas son los jugos, que no sólo hidratan, sino que también aportan nutrientes clave para mantener la energía y mejorar el estado de ánimo. Ya sea para iniciar el día, prepararse antes de entrenar o simplemente buscar un momento refrescante, las combinaciones de frutas y verduras ofrecen una explosión de sabor y beneficios. Por esta razón, Breville, te trae tres recetas fáciles, que puedes hacer en casa y mejorar tu jornada. La innovación en la cocina ha permitido que ahora sea más fácil aprovechar al máximo los ingredientes frescos. Gracias a herramientas que combinan funciones de licuado y exprimido en un solo equipo, es posible crear desde jugos ligeros hasta mezclas más complejas que conservan la frescura y variedad de los alimentos. Esto permite explorar nuevas recetas y darle un giro saludable a cualquier rutina. Aquí te compartimos tres recetas que destacan por su sabor, equilibrio y facilidad de preparación: Green Zinger: Un clásico para revitalizar tus días Las verduras de hoja verde nunca habían sido tan fáciles de integrar a tu rutina. El Green Zinger es una mezcla vibrante y fresca que transforma ingredientes comunes en una bebida llena de sabor y beneficios. Esta receta ligera y balanceada es ideal para quienes buscan darle un toque nutritivo a su día. Ingredientes: ● 3 manzanas verdes medianas ● 4 hojas de acelga o col rizada ● ½ taza de hojas de menta ● 3 cm de jengibre fresco ● 2 pepinos medianos (los persas son ideales) ● 2 kiwis medianos ● 1 naranja grande, pelada y sin semillas Preparación: 1. Con The 3X Bluicer™ Pro de Breville, comienza utilizando la velocidad BOOST para licuar las manzanas, acelga, menta y jengibre. 2. Cambia a la configuración RÁPIDA para procesar los pepinos y kiwis. 3. Finalmente, exprime la naranja en la configuración SILENCIOSA para mantener la frescura. Este jugo verde, ligero y lleno de matices, es la manera perfecta de iniciar el día con energía y frescura. Beet the Blues: La dosis de energía para tu entrenamiento Si buscas un jugo que te impulse antes o después de entrenar, Beet the Blues es la opción ideal. El betabel aporta nitratos naturales que mejoran el rendimiento y la circulación, mientras que las peras y arándanos añaden un toque dulce con antioxidantes. Ingredientes: ● 2 peras maduras medianas ● ¾ taza de arándanos ● 2 betabeles crudos pequeños ● 2 calabacines medianos Preparación: 1. Comienza licuando las peras y los arándanos en la licuadora de The 3X Bluicer™ Pro. 2. Conecta el accesorio para exprimir y utiliza la configuración DURO para procesar las remolachas. 3. Cambia a la configuración SUAVE para exprimir los calabacines. 4. Finalmente, combina todo en la jarra de la licuadora y utiliza la función GREEN SMOOTHIE para lograr una mezcla suave y sedosa. Tómalo 1 o 2 horas antes de entrenar para un boost de energía natural que te mantendrá en movimiento. Orange You Happy: Un shot de buen ánimo para tu día El color vibrante y el sabor refrescante de Orange You Happy son suficientes para levantar el ánimo incluso en los días más pesados. Esta bebida reconfortante combina la dulzura de las zanahorias, la frescura del melón y el toque cítrico de la naranja para crear una mezcla que te hará sonreír. Ingredientes: ● 3 zanahorias medianas ● 2 cm de cúrcuma fresca ● ¼ de melón grande ● 3 naranjas medianas (las de ombligo son ideales) Preparación: 1. Usa la velocidad BOOST para procesar las zanahorias y la cúrcuma. 2. Cambia a la configuración RÁPIDA para exprimir el melón. 3. Finaliza con las naranjas en velocidad SILENCIOSA para mantener la frescura. Refrigera y disfruta durante todo el día para mantenerte hidratado y lleno de buen ánimo. Breville continúa innovando para transformar la manera en que disfrutamos los alimentos, haciendo que la frescura y el sabor estén siempre al alcance. The 3X Bluicer™ Pro combina funciones avanzadas que minimizan la transferencia de calor para conservar intactos los nutrientes y ofrece múltiples configuraciones que permiten extraer jugos frescos o crear mezclas llenas de sabor. Incorporar jugos naturales a la rutina diaria nunca había sido tan sencillo, brindando energía y variedad para disfrutar cada día al máximo. Acerca de Breville En los últimos 80 años, Breville se ha convertido en una marca global icónica, ofreciendo productos de cocina a más de 70 países de todo el mundo. La empresa vende bajo la marca Sage® en Europa y bajo la marca Breville en el resto del mundo. Breville ha mejorado la vida de las personas a través de la innovación brillante y un diseño inteligente basado en el conocimiento profundo de los consumidores, capacitando a las personas para hacer preparaciones de manera más impresionante o fácil de lo que creían posible en su propio hogar.

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¿Alergia o resfriado? 5 datos que debes saber si no dejas de estornudar.

Con el cambio de clima, la calidad del aire deteriorada y la exposición constante a alérgenos como el polvo, el polen o los ácaros, cada vez más personas experimentan síntomas como escurrimiento nasal, estornudos continuos o congestión sin saber exactamente   qué   los   está   afectando.   Pero…   ¿es   gripe   o   una   alergia   mal   atendida?

Erika Cabrera, Directora de Asuntos Científicos de Opella México:

“Las alergias no son un tema menor ni deberían tratarse como una molestia pasajera. Atender los síntomas desde el inicio no solo mejora el bienestar diario, sino que previene complicaciones que pueden afectar la calidad de vida y rendimiento de las personas”.

A continuación, te presentamos cinco datos que pueden ayudarte a identificar si estás frente a un episodio alérgico… y cómo

actuar a tiempo:

1. ¿Mexicanos con alergias? En México, millones viven con alergias… y no lo saben.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Alergia (WAO, por sus siglas en inglés), aproximadamente 20% de la población mundial sufre alguna enfermedad alérgica y se estima que para 2050, 50% de la población padecerá alguna alergia. En México, la Secretaría de Salud estima que la rinitis alérgica afecta al 42.5% de la población1, con mayor prevalencia en hombres. A pesar de estas cifras, muchas personas no identifican sus síntomas como alergias y los confunden con infecciones respiratorias leves, lo que impacta negativamente en su calidad de vida, reduciendo la energía, el rendimiento diario e incluso afectando el descanso.

2. ¿Es época de primavera y te sientes con gripa?

Aunque muchas personas asocian las alergias con ciertas temporadas del año, los detonantes están presentes todo el tiempo. La contaminación agravada por el aumento de la temporada de calor, el polen de las flores, el polvo, los ácaros, el moho y el pelo de las mascotas y cambios en la temperatura ambiental son factores constantes. Además, las alergias pueden desarrollarse en distintas etapas de la vida, incluso en la adultez. Por eso, es clave estar atentos a los síntomas y no normalizarlos.

3. ¿Alergia o gripe?

Una diferencia clave está en los síntomas. Las alergias no suelen provocar fiebre ni dolor muscular. Lo más común son los estornudos, ojos llorosos, congestión nasal, escurrimiento nasal, además de picor en la nariz, garganta y ojos. Si los síntomas aparecen de manera regular, especialmente en ciertos ambientes o estaciones, es probable que se trate de una reacción alérgica.

4. El remedio no tiene que darte sueño

Una de las principales razones por las que muchas personas evitan tratar sus alergias es porque los antihistamínicos tradicionales suelen causar somnolencia. Sin embargo, hoy existen alternativas más eficaces y sin ese efecto secundario. Aquí es donde entra Allegra®: es el antihistamínico que ofrece alivio x2 veces más rápido que la loratadina… y lo mejor, sin causar sueño. Así que puedes despedirte de los pañuelos y seguir con tu día con normalidad.

5. Tratar los síntomas desde el inicio marca la diferencia

No tratar a tiempo los síntomas alérgicos no solo afecta tu bienestar físico, también puede interferir con tu concentración, desempeño en el trabajo o la escuela, y hasta con tu descanso. Según especialistas, una alergia mal controlada puede reducir la productividad diaria hasta en un 30%2. La buena noticia es que iniciar el tratamiento desde los primeros síntomas hace una gran diferencia: mejora la calidad de vida y evita que los malestares se conviertan en un obstáculo constante. Es importante que las personas identifiquen cuál es la opción más rápida y segura en el alivio de las alergias para que ¡no la piensen!

En este sentido, es fundamental estar informados, escuchar a nuestro cuerpo y actuar a tiempo. Las alergias propias y las de tu familia no deben tomarse a la ligera ni normalizarse como un malestar temporal, ya que pueden afectar seriamente la calidad de vida si no se atienden adecuadamente. Por eso se recomienda consultar a un profesional de la salud para que brinde el tratamiento adecuado.

Opella, reafirma su compromiso con el autocuidado responsable, impulsando soluciones científicas que empoderan a las personas a tomar decisiones informadas sobre su salud.

1. Día Mundial de la Alergia | 8 de julio. Gobierno de México. https://shorturl.at/Dm9Gb

2. Alergia y Calidad de vida. Allegro Pharma: allegropharma.es

Analizan el impacto económico de la rinitis alérgica. Sociedad Iberoamericana de Información Científica: siicsalud.com

Allegra tabletas. Registro Sanitario No. 075M98 SSA VI Consulte a su médico. No se administre durante el embarazo o la lactancia. Lea las instrucciones de uso. MAT-MX-2500837 – 1.0 – 04/25

Sobre Allegra.

Allegra® es un antihistamínico oral de venta libre indicado para el alivio de alergias leves a severas y urticaria. Alivia síntomas asociados a la contaminación, polen, cambios de temperatura y mascotas, incluyendo estornudos, escurrimiento nasal, picazón en nariz, paladar y garganta. Allegra es la marca más recomendada por médicos y la preferida por los consumidores, aliviando los síntomas de la alergia dos veces más rápido que la loratadina y manteniendo su efectividad a lo largo del tiempo. Su amplio portafolio ofrece opciones para toda la familia, con productos disponibles desde los 6 meses de edad, dependiendo de la indicación. Para obtener más información, visite www.allegra.com.mx.

Sobre Opella.

Opella es un referente en el autocuidado, con uno de los portafolios más innovadores y el tercero más grande a nivel global en el mercado de medicamentos de libre venta (OTC), Vitaminas, Minerales y Suplementos (VMS). Con más de 500 millones de consumidores en todo el mundo, nuestra misión es poner la salud en las manos de las personas, haciendo del autocuidado algo tan simple como debería de ser.

Nuestra misión cobra vida gracias a más de 100 marcas reconocidas, un equipo global de 11,000 colaboradores, 13 plantas de manufactura de primer nivel y cuatro centros especializados en ciencia e innovación. Actualmente en Opella México tenemos nuestro sitio industrial en Ocoyoacac y nuestras oficinas en Santa Fe, contando con más de 500 colegas. Con sede central en Francia, somos los orgullosos fabricantes de marcas líderes como Allegra, Buscapina, Histiacil, Enterogermina, Pharmaton, Aderogyl, entre otras. Estamos certificados como Empresa B en múltiples mercados, lo que forma parte de nuestro compromiso con el bienestar de las personas y el planeta.

Alergias estacionales: Por qué empiezan en casa

Alergias estacionales: Por qué empiezan en casa

Con la llegada del calor y los cambios en la vegetación, muchas personas comienzan a experimentar síntomas como estornudos constantes, congestión nasal, picazón en los ojos y fatiga persistente. Son señales de alergias estacionales, una respuesta del cuerpo al aumento de alérgenos en el ambiente.

De acuerdo con la World Allergy Organization, se estima que más del 30% de la población mundial sufre algún tipo de alergia respiratoria, y en temporada de polinización, los síntomas pueden intensificarse. Y aunque solemos pensar que el riesgo está afuera, la realidad es que la calidad del aire en interiores puede ser hasta cinco veces peor que en el exterior, especialmente en espacios cerrados, con poca ventilación y uso prolongado de aire acondicionado.

El hogar: una trampa silenciosa de alérgenos

Partículas invisibles como polen, ácaros del polvo, esporas de moho y caspa de mascotas se acumulan fácilmente en textiles, muebles y rincones del hogar. En temporada de alergias, esta acumulación puede afectar directamente el bienestar y la calidad del sueño.

¿Qué se puede hacer para mejorar el aire que respiramos? Aquí algunos consejos clave:

·         Aspirar regularmente con tecnología adecuada, como filtros HEPA, que capturan y retienen alérgenos sin redistribuirlos en el aire.

·         Mantener las ventanas cerradas durante las horas pico de polinización (usualmente entre 5:00 y 10:00 a.m.) para evitar la entrada de polen.

·         Lavar con frecuencia sábanas, cortinas y tapizados, ya que los textiles son un imán para alérgenos como polvo y pelo de mascotas.

·         Controlar los niveles de humedad en el hogar para prevenir la proliferación de moho, otro desencadenante común de alergias.

·         Purificar el aire de forma continua, especialmente en habitaciones donde se pasa más tiempo, como el dormitorio o la sala.

 

 

La tecnología también puede ser parte de la solución

Una de las recomendaciones más efectivas para combatir los alérgenos en interiores es el uso de purificadores de aire con sensores inteligentes y filtros de alta eficiencia. Equipos como el Dyson Purifier Cool Formaldehyde combinan ventilación, diseño seguro y silencioso, y una filtración HEPA H13 completamente sellada que elimina hasta el 99.95% de los contaminantes microscópicos presentes en el aire, incluidos polvo, polen y caspa de mascotas.

 

Además, su capacidad de detectar y reaccionar en tiempo real lo convierte en un aliado confiable para quienes sufren de alergias estacionales, ofreciendo bienestar sin comprometer la estética ni la comodidad del hogar.

 

Porque cuidar el aire dentro de casa es el primer paso para sentirte bien afuera.

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Golpe de calor

Por el Dr. Alberto Molás, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife

Desde una perspectiva extremista, podríamos considerar que este es el año más caluroso en nuestro país; sin embargo, desde una visión fatalista, se pudiera decir que este es el año más fresco de los que están por venir.

Al final, el aquí y el ahora es lo que más importa. Por lo tanto, es importante prevenir las consecuencias de las altas temperaturas, principalmente porque, de acuerdo con el Servicio Meteorológico Nacional, durante esta temporada se espera una onda de calor con temperaturas máximas que pueden superar los 50 grados centígrados en regiones del noroeste del país. No obviemos la gravedad de esto: en 2022, España registró una ola de calor de 44 grados centígrados durante el mes de julio, con consecuencias fatales de 360 defunciones.

Son varias las consecuencias en la salud que se pueden relacionar con las altas temperaturas, como las enfermedades transmitidas por los alimentos. Estos productos son más susceptibles al desarrollo de bacterias y virus que pueden causar Enfermedades Diarreicas Agudas (EDAs) y Cólera en los consumidores. Por eso es importante que, al hacer las compras, comiences por los productos que no necesitan refrigeración y dejes para el final aquellos perecederos como pescados, carnes y lácteos. De esta manera, evitarás romper la cadena de frío de los alimentos refrigerados y/o congelados. De igual manera, te recomiendo cargar con una hielera para llevar los alimentos perecederos desde la tienda hasta el refrigerador de casa. Si quieres saber más sobre el manejo higiénico de los alimentos, te invito a visitar esta siguiente página web. 

Otro de los problemas de salud más comunes por el calor es una forma de sarpullido denominada miliaria. Se caracteriza por la obstrucción de los conductos sudoríparos, lo que ocasiona que el sudor quede atrapado debajo de la piel. Esto es más común en bebés y niños pequeños. Si bien, la afección desaparece por sí sola, también se recomienda mantener las zonas afectadas descubiertas y usar ventiladores y/o aire acondicionado. 

Continuando con las afecciones, es el turno de las más comunes en adultos: el agotamiento por calor. La exposición a condiciones más calurosas de lo habitual compromete la capacidad del cuerpo para regular su temperatura y puede dar lugar a diversas alteraciones como calambres, agotamiento excesivo, hipertermia (temperatura corporal de 40°C o más) y golpes de calor. Hasta el 80 por ciento de las personas pueden fallecer a causa de un golpe de calor, y el resto podría tener secuelas como daño cerebral, degradación muscular e insuficiencia renal.

Las personas embarazadas o con enfermedades crónico-degenerativas, los menores de 2 años y los mayores de 60 años deben mantenerse resguardados en interiores con una temperatura por debajo de 32°C durante el día y de 24°C por la noche. Si te encuentras expuesto a las altas temperaturas en el exterior y comienzas con los síntomas ya mencionados, lo mejor que puedes hacer es resguardarte en un sitio fresco (en el auto con el aire acondicionado encendido) e hidratarte rápidamente con líquidos frescos. Si a pesar de las recomendaciones anteriores tú o algún conocido aún mantiene los síntomas mencionados, parece desorientado o tiene convulsiones, ¡busca atención médica inmediata!

Recuerda no exponerte por más de diez minutos directamente al sol; si lo haces, utiliza protector solar y/o sombrillas. Disminuye el consumo de bebidas alcohólicas y el exceso de cafeína, ya que se consideran diuréticos. Bebe suficientes líquidos frescos o bebidas con electrolitos, mantente fresco y resguardado de las altas temperaturas y, además, cuida a tus mascotas, que también sufren con esta ola de calor.