·
Caminar de 20 a 30 minutos al día te acerca a la recomendación semanal
mínima de actividad física de la OMS.
·
En México, el 52.1% de quienes dejaron de hacer actividad física
señalaron la falta de tiempo como principal motivo.
·
Para una buena hidratación, el IMSS recomienda consumir alrededor de 2 a
3 litros de agua al día.
Con el inicio de
un nuevo año, los propósitos suelen enfocarse en “cambios grandes”, sin
embargo, los hábitos más sostenibles son los que se pueden repetir todos los
días. La salud se construye con decisiones cotidianas y entornos que la
faciliten, y no se necesitan planes elaborados para mejorarla; por eso, Bupa México, empresa de
bienestar integral especializada en seguros de salud, comparte cuatro
acciones simples que pueden marcar una diferencia real en el bienestar físico y
emocional.
·
Camina diariamente: para muchas personas, el reto no es saber
qué hacer, sino encontrar el momento para hacerlo. De acuerdo con el INEGI, el
52.1% de quienes dejaron de hacer actividad física señalaron la falta de tiempo
como principal motivo.[1]
Una forma sencilla de empezar es caminar 20 a 30 minutos al día, ya sea en una
sola sesión o en bloques de 10 minutos; este hábito ayuda a acercarse a la
recomendación de la OMS de 150 a 300 minutos de actividad física moderada a la
semana.[2]
Estacionarse más lejos, utilizar las escaleras o definir un tiempo específico
para caminar, por ejemplo, después de comer, ayudará a que se convierta en un
hábito.
·
Hidratación y alimentación consciente: la hidratación
tiene más peso en el bienestar de lo que parece, pues la falta de agua puede
provocar dolores de cabeza, mareos o hasta desmayos; para evitar esto el IMSS
recomienda consumir alrededor de 2 a 3 litros de agua al día, dependiendo de
factores como edad, nivel de actividad y clima.[3]
En cuanto a alimentación, el objetivo es construir un equilibrio que se enlace
con el estilo de vida, por eso, priorizar porciones moderadas, comer con calma
y planear colaciones simples puede ayudar a dejar de ver la alimentación como
una tarea abrumadora. Para conocer tus necesidades nutricionales, no olvides
apoyarte de un especialista certificado.
·
Pausas activas: la rutina de oficina puede sumar muchas
horas sentado sin notarlo, por eso la OMS recomienda reducir el tiempo
sedentario y, siempre que sea posible, sustituirlo por actividad física de
cualquier intensidad, incluso ligera.[4]
Las llamadas pausas activas consisten en levantarse a estirar el cuello, la
espalda, caminar o hasta subir y bajar escaleras por dos a 3 minutos cada hora;
aunque parezcan pequeñas, estas acciones contribuyen a mitigar los riesgos
asociados con pasar muchas horas sentado.
·
Revisión preventiva anual: muchas
condiciones de salud no dan señales claras al inicio, por eso, agendar una
revisión preventiva anual con mediciones como presión arterial, glucosa,
colesterol, peso y evaluación de hábitos, es un propósito sostenible porque da
información para tomar decisiones y ajustar a tiempo. Asimismo, herramientas
como Blua, salud digital de Bupa, pueden ayudarte a mantener checada tu
salud sin salir de casa, desde la posibilidad de medir constantes vitales
mediante un escaneo facial con IA, videoconsultas médicas y psicológicas, hasta
medicamentos a domicilio.
En 2026, un
propósito razonable no es el más estricto sino el más constante, que lejos de
interferir con tu rutina diaria, la complemente y se convierta en parte de tu
estilo de vida. Recuerda que, sumando acciones sencillas, se puede construir un
buen estado físico, mental y emocional a largo plazo, empezando por un año,
hasta toda una vida.
-----
Acerca de Bupa
