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El 20 de marzo es el Día Internacional de la Felicidad, reconociendo el
bienestar como un objetivo universal.
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En México, 3.6 millones de adultos padecen depresión.
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La actividad física regular reduce síntomas de depresión y ansiedad y
mejora el bienestar general.
Muchas
veces nos preguntamos qué es la felicidad y en el marco del Día Internacional
de la Felicidad, que se celebra el 20 de marzo, es importante recordar que esta
no hace referencia a estar feliz todo el tiempo, sino de construir bienestar
con acciones saludables y, sobre todo, realistas. Pedir ayuda cuando se
necesita, cuidar el descanso, mantener vínculos sanos y desarrollar
herramientas para manejar el estrés diario.
En
este sentido, hablar de bienestar emocional también es hablar de prevención;
cuando un individuo vive con estrés constante, tristeza persistente o ansiedad
sin atender, no solo se impacta su estado de ánimo, también se alteran hábitos
clave como el sueño, alimentación, movimiento y, con el tiempo, puede aumentar
el riesgo de afectaciones físicas. Acompañar el bienestar emocional es tan
importante como atender un síntoma físico, pues ambos se influyen mutuamente.
En
México, 3.6 millones de adultos padecen depresión; esta se caracteriza
por la disminución del estado de ánimo, sentimientos de tristeza, dificultad
para concentrarse y alteraciones en el patrón de sueño y apetito.[1] En este sentido, sabemos
que mente y cuerpo no van por separado, instituciones oficiales señalan que la
salud mental está estrechamente vinculada con la salud física; un ejemplo
claro: la depresión se asocia con mayor riesgo de enfermedades crónicas como
diabetes, cardiopatía y evento vascular cerebral.[2]
Por
esta razón Bupa México, compañía de salud integral
especializada en seguros de gastos médicos, comparte cinco sencillas y poderosas acciones
que pueden ayudar a sostener el bienestar emocional y, con ello, fortalecer la
salud integral:
1.
Chequeo
emocional de 60 segundos: antes
de iniciar el día o al cerrar tu jornada, puedes preguntarte qué estás
sintiendo hoy, ya sea estrés, cansancio, enojo, calma, etc. Ponerles nombre a
las emociones ayuda a tomar decisiones más claras para saber cómo tratarlas y
así saber qué se necesita, en lugar de vivir en un piloto automático: descanso,
orden, movimiento o incluso pedir ayuda.
2.
Respira
para bajar el ritmo: una
herramienta simple es la llamada respiración de caja, la cual consiste en
inhalar cuatro segundos, sostener cuatro, exhalar en cuatro y sostener cuatro
segundos; repetir esto cuatro veces ayuda a cortar picos de tensión y a
recuperar enfoque.
3.
Moverse
para que el cuerpo procese emociones: La actividad física no solo protege el
corazón o el metabolismontambién beneficia la salud mental; la Organización
Mundial de la Salud reconoce que la actividad física regular reduce síntomas de
depresión y ansiedad y mejora el bienestar general.[3] Esta actividad no
necesariamente tiene que ser intensa, caminar, estirar o bailar en casa cuenta
si se vuelve constante.
4.
Protege
tu sueño para proteger tu mente: dormir
no solo es descansar, es regular emociones; establecer patrones
saludables de sueño que permitan descansar de 7 a 9 horas ayuda a mejorar la
salud física y mental; asimismo, hábitos
prácticos para mejorar la calidad del sueño, como apagar dispositivos
electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir, evitar siestas durante el día
y alejarse del alcohol y la cafeína por la noche ayuda a dormir mejor.
5.
Pedir
ayuda profesional: si
sientes tristeza persistente, ansiedad constante, irritabilidad, cambios de
sueño/apetito o pérdida de interés por actividades que antes disfrutabas, es
vital no minimizarlo; pedir
apoyo psicológico o médico es un acto de autocuidado y prevención puede brindar herramientas para afrontar las
situaciones de salud de mejor manera. Algunas pólizas de seguros como la de
Bupa México incluyen
acceso a orientación profesional y herramientas digitales como Blua,
por medio de la cual los clientes pueden acceder a videoconsultas médicas y psicológicas las 24hrs del día.
El
bienestar emocional no debe verse como un extra, sino como parte esencial del
cuidado preventivo y la salud integral; si bien los días que conmemoran la
felicidad son ideales para recordar la importancia de la salud mental, esta
debe cuidarse durante todo el año, un día a la vez, para toda la vida.
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Acerca de Bupa
El propósito de Bupa es ayudar a las personas a
tener vidas más largas, sanas, felices y crear un mundo mejor. Somos una
empresa de atención médica internacional, que presta servicios a más de 38
millones de clientes en todo el mundo. Sin accionistas, nuestros clientes están
en el centro de todo lo que hacemos. Reinvertimos las ganancias para
proporcionar más y mejor atención médica en beneficio de los clientes actuales
y futuros. El seguro de salud representa la mayor parte de nuestro negocio con
22.6 millones de clientes. Operamos clínicas, centros dentales y hospitales en
algunos mercados, con 16.9 millones de clientes. Empleamos directamente a unas
85,000 personas, principalmente en el Reino Unido, Australia, España, Chile,
Polonia, Nueva Zelanda, Hong Kong, Turquía, Brasil, México, Estados Unidos,
Medio Oriente e Irlanda. También tenemos empresas asociadas en Arabia Saudita e
India.
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