Diciembre no es descanso, es estrategia: así entrenan quienes no se detiene

 

Ciudad de México, diciembre de 2025. Para muchos atletas, diciembre representa un dilema: aflojar el paso o mantener la disciplina mientras todo alrededor invita a la pausa. Sin embargo, para quienes entienden el cuerpo como un proyecto a largo plazo, este mes no es sinónimo de bajarle intensidad al entrenamiento, sino de replantearlo con inteligencia. La clave no está en hacer más, sino en hacerlo mejor. El cierre de año viene acompañado de agendas apretadas, compromisos sociales y cambios en la rutina que alteran horarios, sueño y alimentación. Aun así, los entrenadores coinciden en que mantenerse activo durante estas semanas es un diferenciador importante en el rendimiento. No se trata de perseguir nuevos récords personales, sino de sostener la base física y mental que permitirá iniciar enero con un cuerpo preparado, no desde cero.

Las recomendaciones son sencillas, pero requieren intención. La primera es reducir el volumen, no el movimiento. Sesiones más cortas, entrenamiento funcional y trabajo de técnica pueden ser suficientes para conservar la memoria muscular. La segunda es privilegiar la movilidad: mantener articulaciones sanas es tan importante como mantener músculo. Aquí es donde algunos atletas integran apoyo articular como Lesotris®, no como un atajo, sino como parte de una estrategia de continuidad: su fórmula a base de cúrcuma se ha vuelto habitual entre quienes necesitan sostener la movilidad pese a la carga del año, permitiéndoles seguir entrenando con comodidad y sin frenar el ritmo que han construido. A esto se suma un punto que suele ignorarse: el descanso activo. Caminar, estirar, nadar ligero o realizar rutinas de baja intensidad activa la recuperación sin caer en el sedentarismo que tanto pesa al volver a entrenar en enero. No se trata de borrar el entrenamiento, sino de modularlo. La alimentación también juega un papel decisivo. Diciembre es un mes de excesos naturales, pero mantener hidratación, incluir proteínas en cada comida y no descuidar el consumo de micronutrientes evita la caída de energía típica de la temporada. Los atletas recomiendan fijar “mínimos negociables”: al menos dos entrenamientos a la semana, un día de movilidad y una rutina de sueño medianamente constante. El beneficio de esta estrategia no se nota solo en lo físico. Continuar entrenando durante diciembre tiene un efecto psicológico poderoso: evita la sensación de retroceso y permite iniciar enero con impulso, no con culpa. Para quienes viven el deporte con propósito, mantenerse en movimiento es una forma de coherencia personal. Diciembre no es un obstáculo para quienes entrenan con visión de largo plazo. Es, más bien, un recordatorio de que el rendimiento no se construye únicamente con fuerza, sino con constancia. Que una mente disciplinada puede más que un calendario saturado. Y que en un mes lleno de pausas externas, continuar es también una victoria.

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